Aurélien Broussal-Derval, préparateur physique : Pourquoi marcher sur le sable brûle jusqu’à deux fois plus de calories

Voici un aperçu des bienfaits étonnants de la marche sur le sable, selon les conseils d’Aurélien Broussal-Derval. Préparateur physique reconnu, il accompagne les sportifs de haut niveau depuis plus de vingt ans. Son constat est clair : marcher sur le sable brûle jusqu’à deux fois plus de calories que sur un sol dur. Une excellente nouvelle pour celles et ceux qui veulent allier vacances et activité sportive.

Pourquoi marcher sur le sable sollicite davantage le métabolisme

Quand on marche sur une route ou un trottoir, le sol restitue une partie de l’énergie de chaque pas. Sur le sable sec, le pied s’enfonce et le sol ne renvoie presque aucune impulsion. Chaque foulée demande alors un effort physique supplémentaire. Aurélien Broussal-Derval explique que le coût énergétique peut être multiplié par 1,5 à 2 par rapport à une surface dure.

Cette dépense accrue stimule le métabolisme, qui doit fournir plus d’énergie pour maintenir le même rythme. Résultat : on brûle davantage de graisses, notamment au niveau abdominal, sans pour autant courir plus vite. C’est un entraînement sur sable très efficace, mais qui demande une adaptation progressive.

Les muscles et les tendons davantage mis à contribution

Avec le sable, les mollets et le tendon d’Achille sont beaucoup plus sollicités. La résistance naturelle de la surface force les muscles à travailler en profondeur, ce qui renforce les jambes et les chevilles. Mais cette intensité a un revers : elle peut fatiguer rapidement et provoquer des courbatures ou des douleurs tendineuses si on ne respecte pas une montée en charge intelligente.

Aurélien Broussal-Derval recommande de commencer par des séances courtes et de vitesse modérée. L’objectif est de laisser le corps s’adapter à la surface avant d’augmenter la durée ou l’allure. Un bon échauffement en marchant de plus en plus vite est la meilleure façon de préparer les tissus musculaires et les tendons.

Marcher dans l’eau : une alternative douce et tout aussi efficace

La marche les pieds dans l’eau est très populaire en bord de mer. Avec de l’eau à mi-mollet ou mi-cuisse, la résistance du liquide augmente la difficulté de chaque mouvement. On dépense donc des calories sans ressentir la même fatigue articulaire que sur le sable sec. C’est particulièrement adapté aux personnes ayant des articulations fragiles ou un léger surpoids.

Le préparateur physique précise que plus l’eau est haute et plus la marche est rapide, plus la dépense est importante. La résistance naturelle de l’eau offre un travail musculaire complet, des mollets jusqu’aux cuisses, tout en préservant les genoux et le dos. Une option idéale pour continuer à bouger sans douleur, même après 50 ans.

Quelle durée pour observer une vraie différence ?

Selon Aurélien Broussal-Derval, l’important n’est pas de marcher dix minutes de temps en temps, mais de tenir au moins 30 à 45 minutes à une allure soutenue. Le bon rythme est celui où l’on peut encore parler, mais plus chanter. Cela correspond à environ 60 à 70 % de sa fréquence cardiaque maximale.

Pour ceux qui préfèrent le sable ou l’eau, l’essentiel est de rester régulier. Deux à trois séances par semaine suffisent pour observer des effets sur la silhouette et la condition physique. L’activité devient alors un vrai moment de plaisir, en plus d’être un excellent moyen de se dépenser.

• 👣 Marcher sur le sable brûle 1,5 à 2 fois plus de calories qu’un sol dur
• 🌊 La marche dans l’eau renforce les muscles sans traumatiser les articulations
• ⏱️ Prévoyez 30 à 45 minutes de marche soutenue pour des effets réels
• 🗣️ L’allure idéale : parler est possible, chanter devient difficile
• 🦵 L’échauffement progressif protège les tendons d’Achille et les mollets
• 🔥 Les deux pratiques stimulent le métabolisme et aident à éliminer les graisses

Intégrer la marche sur sable dans une routine sportive simple

Aurélien Broussal-Derval conseille de varier les environnements pour ne pas lasser le corps. Une séance sur sable un jour, une séance dans l’eau le lendemain, et le corps travaille de manière complémentaire. Le renforcement musculaire est optimisé quand on sollicite les muscles sous différents angles et avec des résistances variées.

Cette forme de activité sportive à la plage se distingue par son côté ludique et accessible. Elle ne demande aucun équipement particulier, si ce n’est une bonne paire de chaussures aquatiques si l’on préfère marcher dans l’eau. Les vacances à la mer deviennent ainsi une opportunité précieuse pour prendre soin de soi sans pression.

L’été est une période idéale pour adopter ces habitudes. Le plaisir de la marche au bord de l’eau, pieds nus ou dans les vagues, fait oublier l’effort fourni. Et comme le rappelle Aurélien Broussal-Derval, la cohérence et le bon sens priment sur l’intensité. Commencer doucement, écouter son corps et progresser régulièrement reste la meilleure stratégie pour obtenir des résultats durables.

Romane Humbert

Romane suit les sujets nutrition, sommeil et prevention avec une approche concrete. Elle aime relier les ?tudes aux repas, aux courses et aux routines reelles des lecteurs franeais.